Hay una antigua tradición en mi tierra relacionada con el solsticio de verano. La noche del 23 de Junio, noche de San Juan, se realizaban en toda la península rituales de agua y fuego. Según la tradición no había que acostarse hasta la salida del sol al día siguiente.

Es una noche mágica de hadas y gente menuda de los que conviene protegerse, encendiendo hogueras alrededor de la casa. Esta magia podía utilizarse para sanarse y purificarse quemando hierbas, saltando la hoguera, sumergiéndose en el mar, empapándose con el rocío, o recogiendo agua de manantial a media noche. En su libro, “la rueda de Izpania”, Marianna García Legar cuenta con muchos detalles lo relativo a esta festividad que aún hoy se celebra abundantemente.

Agua y fuego pues aún se necesita sol y agua para madurar los frutos que no están listos para recogerse. Los rituales precristianos solían buscar asegurar el sustento a la vez que agradecer y celebrar los dones de la Tierra.

En mi trabajo, ciclos en el alma, señalo la conexión entre los ciclos de la naturaleza marcados por el sol, la luna y las estaciones y los ciclos de la-naturaleza-que-somos. El solsticio es el momento álgido de la luz, una vez que pasa, la cantidad de horas diurnas va disminuyendo imperceptiblemente cada día.

En los seres humanos la luz representa la conciencia, la capacidad de darnos cuenta de lo que necesitamos, de nuestros recursos y nuestros potenciales. También de lo que nos limita. Psíquicamente el solsticio proporciona un umbral, una puerta a un nuevo entendimiento y una oportunidad para cambiar la forma de sentir, de actuar, de tratarse una misma o de relacionarse con los demás.

Podemos aprovechar para cambiar el foco, arrojar luz sobre lo valioso que hay en nosotras y nuestras circunstancias, en lugar de focalizarnos en lo errado, lo que “no debería”.

Casi a diario en consulta animo a mis pacientes a detener la lucha consigo mismos. La mitad del problema se resuelve aceptando. En lugar de maldecir una tendencia dañina y recriminarnos por haber sucumbido a ella, aprender a respetar que esa tendencia está ahí, que tiene su utilidad y que remitirá en cuanto la persona esté lista, en cuanto haya desarrollado formas alternativas que suplan la vieja forma, en cuanto deje de culparse por no haberlo resuelto todavía.

Cambiamos cuando es el momento de cambiar, no podemos saber de antemano cuándo va a ser ese momento, sólo podemos confiar en que el proceso está en marcha y llegará un punto en que la vieja forma ya no tenga cabida, porque naturalmente nuestro ser se inclina a lo nuevo.

El cambio está dentro de nosotros porque somos naturaleza y la naturaleza es cambio. La luz de la conciencia ilumina nuestros procesos psíquicos más profundos: ¿Por qué hago lo que hago, para qué lo hago, qué tendría que ser diferente para que ya no fuera necesario hacerlo? Estas indagaciones nos llevan a comprender nuestras dinámicas conscientes e inconscientes, a arrojar luz donde antes había sombras o confusión.

Y aquí precisamente radica la magia. Iluminar lo que sucede es igual a ponerlo en movimiento, es iniciar un proceso de cambio. No hay que hacer mucho más, no hay que esforzarse de más, no hay que luchar, sólo iluminar.

Que el solsticio y la magia de San Juan iluminen tus procesos de cambio y los armonice para que sean suaves, placenteros, profundos y enriquezcan todas las áreas de tu vida.

¡Feliz verano!

Conchi Marín Lara

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Sin duda el mes de Abril es el ideal para hablar de libertad. El viento sopla con fuerza y limpia la atmósfera, la lluvia abunda, la tierra agradece la combinación de sol y humedad vistiéndose de un verde intenso…

La fuerza de la naturaleza trae todo este movimiento renovador justo en esta época, propiciando las condiciones idóneas para que las plantas y los animales prosperen.

Observando y sintiendo el mes de abril, fuera y dentro, noto que es hora de liberarme de las viejas maneras, dejar que el viento las arrastre lejos, a la vez que me impulsa hacia eso nuevo que pugna por abrirse paso dentro de mí.

Pero… ¿Es posible lo nuevo sin trascender el miedo? Las lluvias de abril bien harían en arrastrar también a este viejo conocido.

No siempre somos conscientes de nuestro miedo, pero es interesarte averiguar si nos está perjudicando. Para ello puedes hacer una lista de las cosas que actualmente te afligen: En el trabajo, con la familia, con la pareja, con los hijos, con las amistades, en lo económico, en cuanto a salud, en lo social, etc.

¿Qué se esconde tras la preocupación? Seguramente miedo de perder algo, miedo de sufrir un daño, miedo de perder a alguien, miedo al dolor.

En nuestra sociedad individualista necesitamos “sobre-controlar” nuestras circunstancias para que todo marche bien, para que no haya dolor o este sea mínimo. Es una forma de supervivencia.

Ese control excesivo nos lo encontramos cada día en forma de estrés crónico, ansiedad, agotamiento, etc.

Vivimos bajo tantísima presión que resulta difícil imaginar trascender el miedo para vivir en calma, confiando en la vida, con paz interior: la tierra de cultivo necesaria para que crezca lo nuevo.

Primero démonos cuenta de que la vía del control es inútil, y que sobre-esforzarnos para que todo esté bien es una absoluta pérdida de tiempo… y de salud.

Dicho así parece una obviedad, pero te aseguro que la mayoría vivimos con la falsa ilusión de control, por eso nos agotamos. Nuestros cuerpos se agotan y nada crece de ese ambiente estéril.

Pero da miedo soltar el control: ¿Qué pasa si descanso más, me divierto más, me preocupo menos, dejo cosas sin hacer, etc.? ¿Te está entrando miedo al caos sólo de pensarlo?

Un buen principio es reconocer el miedo que está detrás de la “pre-ocupación” y la “sobre-ocupación”. Líbrate de los prefijos y simplemente ocúpate, sin pretender que la vida se comporte según tus planes.

Y de vez en cuando desocúpate, para que al cuerpo le dé tiempo de reequilibrarse.

¡La sorpresa que te espera cuando descubras que la vida

se ocupa ella solita de todo lo que dejas de tratar de controlar!

Vida que te recoge y te mima

vida que te recorre

vida que te quiere libre

Porque resulta que nuestro cerebro es infinitamente más inteligente, diligente e intuitivo cuando se libera del control, cuando está en calma, cuando dejamos de intoxicarlo con el estrés. Nuestro potencial se manifiesta al trascender el miedo y conquistar la libertad de dejarte sostener por tu naturaleza sabia, confiando en tus recursos personales, que los tienes y son muy valiosos.

No necesitamos el control, pero sí libertad y fe en el proceso inteligente de la vida, para que haya verdadero crecimiento.

Conchi Marín Lara

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Ciclos en el alma

Casi se me escapa el mes de Marzo sin dedicarle unas palabras en esta colección de artículos Ciclos en el Alma. Y es que Marzo nos agita tanto… eso es siempre, pero este Marzo… traía algo especial… ¿Lo has notado?

Suele ser una época en la que las personas sufren alteraciones en el estado de ánimo y también suele aumentar el nivel de ansiedad, incluso se le han puesto nombre a estas alteraciones:

Astenia Primaveral si el estado de ánimo y la ansiedad empeoran durante unas semanas mientras el cuerpo logra adaptarse a los cambios.

Euforia primaveral si nuestro cuerpo se adapta a las nuevas condiciones ambientales con fluidez, aumentando su energía y placer.

Como no soy de muchas etiquetas prefiero hablar de cambios que nos ayudan a adaptarnos a los nuevos estímulos ambientales, especialmente las horas de luz, que el día 20 se igualaron con las horas de oscuridad y desde ahí la duración del día va en aumento.

Esto tiene consecuencias en la cantidad de hormona del sueño, melatonina, que segregamos.

Nuestro reloj biológico funciona mejor si estamos suficientemente expuest@s a la luz solar durante el día, así es como se sincroniza con la estación. La melatonina se segrega al caer la noche si durante el día hemos recibido luz natural.

Si el nivel de melatonina se adapta adecuadamente entonces nuestras hormonas del bienestar serán secretadas al alza:

• La serotonina elevando el estado de ánimo
• La oxitocina favoreciendo el placer que experimentamos en el contacto con los seres queridos
• La dopamina aumentando nuestra motivación y energía

La melatonina también influye en los niveles de Noradrenalina, una de las hormonas implicadas en el deseo sexual y en la respuesta de estrés. Niveles descompensados de esta hormona puede explicar parte de los síntomas de astenia primaveral: cansancio, tristeza, ansiedad, somnolencia, apatía, cambios de humor, etc.

Si la melatonina es la directora de orquesta de todas estas hormonas tendremos que poner especial atención en que se vea estimulada adecuadamente durante el cambio de estación.

Para ello es muy importante exponernos a la luz solar el máximo número de horas al día.

Es cierto que el cambio horario de este fin de semana no ha ayudado en absoluto, puesto que la melatonina se retrae cuando cambiamos las horas en las que nos levantamos y acostamos.

Recuerda que las hormonas son las responsables de esas sensaciones que llamamos emociones, y que se regulan en contacto con el ambiente, con la luz, pero también con la visión de los colores del campo que vuelve a la vida, su aroma y sus sonidos.

Estimulamos una buena adaptación hormonal alimentándonos con frutas y verdura de temporada, depurando el organismo, es un buen momento para revisar nuestra alimentación y adaptarla a las exigencias energéticas del ambiente.

Procurar descansar siempre en el mismo horario y hacer ejercicio regularmente, preferiblemente al aire libre, son los últimos consejos que te dejo por aquí. Espero que encuentres en esta información el deseo y las herramientas para que tu cuerpo-alma se sincronice con la naturaleza y se beneficie de ella.

Conchi Marín Lara

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Hoy 2 de febrero he vuelto a consultar el capítulo que Marianna García Legar dedica a la Candelaria en su libro “La rueda de Izpania”. La candelaria es una fiesta muy celebrada en algunos lugares de España y otros países como Francia.

El 2 de febrero ha sido una fecha señalada a lo largo de la historia pues ha coincidido con innumerables celebraciones de Diosas y Vírgenes. Es una pista que lleva directa al momento del año donde nos encontramos, el final de la estación fría. Aunque algunos años (no este) suele hacer mucho frío en candelaria, siempre existen indicios de que la Madre Tierra ya recibe suficiente luz solar como para comenzar a despertar.

En mi tierra florece el almendro en torno a esta fecha, por eso el frío no nos engaña: las semillas empiezan a germinar. Y si el día es cálido, como lo ha sido hoy, entonces la nueva vida se nota con fuerza dentro.

Las candelas a las que hace alusión el nombre de la fiesta, representan el fuego interior, que ya ha cogido fuerza y no se va a apagar. Es una preciosa simbología que podemos utilizar para acompañar el propio movimiento cíclico, el que nos ocurre por dentro como naturaleza que somos.

Como refiere Marianna en su libro, esta fiesta se relaciona con la céltica-irlandesa Imbolg. Celebra el fuego que hace resurgir la vida, nutriendo la inspiración necesaria para la creación.

Para quien desea observar los ciclos de la naturaleza, en silencio, y ver qué traen a su vida, es tiempo de encender luces de inspiración.

Observando los signos de renacimiento en los elementos naturales del entorno, pueden surgir ideas e impulsos a los que más adelante dar vida.  

También notando el despertar en el propio cuerpo, algo dentro se despereza, y empieza a imaginar a qué dar forma con ese fuego que va cogiendo fuerza.

Yo estoy en ello desde hace una semana, notando esos despertares dentro y fuera, agradeciendo haber transitado Enero, con su frío, sin perder de vista el deseo. Febrero ya quiere elegir qué deseos van a germinar y cuáles, por ahora, tendrán que esperar.

Y a ti, ¿Cómo te inspira Febrero?

Conchi Marín Lara

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Novedad! Escuela On-line de Instituto Vive

Evidentemente, todas las actividades que podamos ofrecerte estarán adaptadas con minuciosidad a lo que requieran las circunstancias. No en vano venimos trabajando en la creación de la Escuela On-line de Instituto Vive. Aún le queda un pequeño recorrido hasta poder estar en pleno funcionamiento, pero por el momento ya puedes acceder a sesiones de Qi Gong!

Además, hacia la tercera semana de septiembre programaremos de nuevo nuestra semana de aprendizaje gratuita “Emocionalmente en forma a partir de los 40”. Si te la perdiste en julio, ese será tu momento de hacerla. Y sí, has leído bien, es un aprendizaje gratuito de una semana de duración en el que conocerás herramientas para gestionar tus emociones, reforzar tu autoestima y aprender del estrés.

Eso como aperitivo a nuestro taller estrella Emoción COnsciente (ECO), del que, como sabes, estamos preparando una versión completamente on-line y adaptada a tus tiempos y necesidades. Pronto te daremos más detalles.

Consultas y Sesiones regulares

Además, nuestras consultas de Psicología Integradora y Asesoría Pedagógica comienzan a estar de nuevo a pleno rendimiento, tanto para personas y familias como para instituciones. Somos conscientes de la necesidad que está habiendo en nuestra comunidad de tener un buen acompañamiento en la gestión de las emociones, en la comunicación para la educación y en trabajar por una Salud Integral en estos momentos de tanta inseguridad. Así que nuestras especialistas están listas para brindar todos sus conocimientos!

Por cierto, os adelantamos que también estamos preparando una consulta especializada en la gestión del estrés. Os anunciaremos su lanzamiento!

Y aunque sabemos que las sesiones presenciales y regulares de yoga, biodanza, mindfulness… se están complicando un poco, nosotros vamos a hacer todo lo posible para poder ofrecerlas si se conforman grupos de personas interesadas. Para ello, además de aprendernos al dedillo y rigurosamente todos los protocolos establecidos y adaptar los ejercicios y las dinámicas a las distancias de seguridad e higiene, también estamos barajando todas las posibilidades para encontrar el lugar más seguro y adecuado para llevarlas a cabo.

En fin, Instituto Vive, como todos, va a adaptándose a esta situación de pandemia que nos trae un poco de cabeza. Eso sí, aunque nos estemos encontrando algunos más obstáculos o dificultades, lo que sí que tenemos claro es que nunca dejaremos de hacer lo que mejor sabemos hacer: ayudarte y trabajar por tu bienestar y tu Salud Integral. Ya sea con unas herramientas o con otras, en Instituto Vive estaremos aquí si nos necesitas, no lo dudes!

Así que, poniendo los motores en marcha para afrontar el final del verano y darle la bienvenida al otoño cargaditos de energía. Si necesitas información sobre cualquiera de nuestros servicios, ponte en contacto con nosotros! Volvemos!!!

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Se trata de un taller online este domingo 19 de abril a las 12h para celebrar la llegada de la primavera, una estación que nos viene a decir que vamos a florecer, que tras la latencia del invierno saldremos hacia fuera, con belleza y fuerza. Que las semillas pronto verán su momento fértil y que nuestros sueños germinarán.

Junto con Subbética Ecológica y Luisa celebramos periódicamente las sesiones de Biodanza de las Estaciones en familia, para darle la bienvenida y recibir los cambios en los ciclos de la naturaleza.

Pero la Biodanza se complica con estos días que no podemos salir de casa. Por ello, hemos decidido continuar festejando su llegada aunque sea a través de un encuentro en familia en el mundo digital.

Así que os invitamos a sumaros a esta cita en la que nos haremos un regalo y nos cuidaremos en comunidad. Reforzaremos la relación de confianza y la colaboración en el seno de la familia, expresaremos nuestras emociones, le daremos un espacio al ritmo, al movimiento, a nuestro cuerpo…

Y todo con la energía de la primavera sobrevolando nuestros gestos, nuestro compañerismo y unión!

La actividad, que se realizará vía Zoom, tiene un coste de 12 euros por familia que puedes pagar haciendo una transferencia a la cuenta ES87 0049 6711 9220 9026 5125 a nombe de Aline Ferreira o pagar vía Bizum al 654443889.

Para inscribirte o recibir más información puedes ponerte en contacto con Instituto Vive al teléfono 654 44 38 89.

Nos vemos el domingo!

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En estos días extraños de coronavirus venimos ofreciendo algunos consejos para trabajar por nuestra Salud Integral y hoy queremos dar relevancia a varias recomendaciones nacidas de la Psicología Integradora.

Nuestra experta en el tema, Conchi Marín, precisa que la gestión de lo que estamos viviendo tiene una vertiente individual y otra colectiva, de la comunidad.

Aprendamos a gestionar las emociones

A nivel individual, Conchi sugiere que trabajemos la gestión emocional y profundicemos en nuestro autoconocimiento. Esto nos ayudará a mantener un equilibrio sano, que no nos haga daño. Es fundamental atender a nuestras emociones. Para ello, realizar un trabajo de escucha y de identificar qué nos están diciendo, poner de relevancia nuestros estados anímicos y emocionales y ser conscientes de cómo nos afecta la situación. También estar muy pendientes de cómo nos influye la información que nos llega de fuera.

Darse cuenta de esto, tenerlo presente, ser conscientes de nuestras emociones es muy importante. La tendencia habitual y el ritmo de nuestros días, nos lleva a desconectarnos de nuestro cuerpo e incluso a ignorar la presencia de las emociones. Podemos pasar el día viendo noticias sobre la situación y no darnos cuenta de cómo el asunto nos va sobrecargando y tensionando.

Una vez detectada la alteración o nuestro estado a nivel emocional y corporal, toca tomar conciencia del origen de esa sobrecarga. Tal vez hay demasiada preocupación, incluso pensamientos catastrofistas. Tal vez haya sobreinformación, fruto de dedicar un tiempo excesivo a ver las noticias sobre el tema. Esa sobreinformación también puede venir si simplemente se deja la tele o la radio de fondo. Todo esto nos impide desconectar y escucharnos de manera atenta.

Y no olvidemos que otra fuente de sobrecarga emocional pueden ser los comentarios de familiares o amigos. O informaciones contradictorias que encontramos en redes sociales, noticias que no son verídicas y que tienen un efecto en nuestro malestar, informaciones que abundan en lo negativo…

Una vez que hemos reflexionado e identificado el foco de nuestra alteración, podemos probar a minimizarlo a través de actividades que nos hagan desconectar un poco de la realidad, actividades relajantes, que nos gusten, nos hagan sentir mejor y aumenten nuestra sensación de seguridad.

Si el temor llega a sobrepasarnos de algún modo, siempre podemos recurrir a profesionales en la gestión de las emociones y la psicología. Nos ayudarán enseñándonos cómo gestionar el miedo, la angustia o la ansiedad y nos brindarán una guía para relajarnos.

Cuidemos también a la comunidad

Desde el punto de vista colectivo, es necesario también tomar conciencia de que lo que trasmitimos puede afectar a otras personas, podemos estar creándoles inseguridad o angustia sin que nos demos cuenta. Por eso, es importante ser responsables a la hora de compartir información y cuidar la forma de expresarnos, sin contagiar nuestro temor o miedo.

Debemos ser conscientes de que cada persona tiene una importante responsabilidad social, ya que, aunque sea sin premeditación, contribuir a fomentar el pánico colectivo es peligroso.

Por el contrario, trasmitir tranquilidad, alegría, comprensión, solidaridad, unión, esperanza… Sin duda, estas emociones ayudan a que nuestra comunidad se refuerce y sea más positiva. Pero además, contribuyen a que, a nivel corporal se potencien los sistemas inmunológicos, provocando una mayor claridad mental a la hora de encontrar soluciones creativas. Incluso, favorece que tengamos más ánimo para cuidar mejor de nuestros hábitos y alimentación, lo cual también nos fortalece frente a cualquier amenaza.

La fuerza de los cuidados

Estos consejos pueden hacernos reflexionar con un poquito de sana autocrítica, ver cuál es el papel que ocupamos en nuestra comunidad y cómo lo estamos ejerciendo. Ya sabemos que para poder cuidar a las demás personas, debemos empezar primero por cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente propias. Eso sí, desde Instituto Vive queremos felicitar a nuestra comunidad por la unión y por la solidaridad que está demostrando en estos días duros.

¡Gracias de corazón! Y, ya sabéis, si necesitáis una ayuda, un consejo, una guía… podéis contar con nuestro servicio de Psicología Integradora! Contacta con Insituto Vive!

Si quieres algunos consejos más, en esta ocasión desde la disciplina del Mindfulness, no dejes de visitar nuestro artículo La energía de la primavera.

Además, si a nivel familiar estás encontrando algunas dificultades para estar en equilibrio en estos días, tenemos a pleno rendimiento nuestro servicio de Acompañamiento Familiar. Aquí tienes más información.

Nos vemos en las redes! Conéctate a Vive!

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Una forma de orientar la práctica de Qi Gong es el realizarlo para adaptarnos a los diferentes cambios estacionales. Los maestros de Qi Gong de la antigua China se percataron de que había momentos en el trascurso del año que estaban profundamente imbuidos de fuerza vital, y desarrollaron prácticas específicas de meditación y movimiento para aprovechar esas energías. En Instituto Vive tenemos en cuenta estos preceptos, en nuestro trabajo de Qi Gong y las estaciones.

Comprendiendo el poder de las estaciones

El calendario estacional chino divide el año en 4 estaciones: primavera, verna, otoño e invierno. Y cada una de estas etapas se subdivide a su vez en seis. Esto nos da un total anual de 24 fases

Cada una de estas fases se conoce como jiéqi, y dura aproximadamente 15 días. El comienzo de cada jiéqi se determina por la posición del sol: cada vez que éste avanza 15º en su recorrido, una nueva fase comienza.

Los 24 períodos climáticos, siendo el fruto de muchos años de dedicación del pueblo chino a la observación y a la exploración astronómica, meteorológica y fenológica, indican de una forma sintética los cambios del tiempo, de las precipitaciones y de la duración del rocío, y tienen su fin último en orientar y adaptar las actividades agrícolas, tales como la siembra, las labores del campo y la cosecha.

(Si quieres descubrir más acerca de esta sabiduría ancestral, te dejo un enlace con el significado de cada una de las 24 fases)

El trabajo de Qi Gong y las estaciones

La práctica que desarrollamos en nuestras clases está basada en el trabajo del maestro Xiao Yao, transmitido por Robert Peng, y conocido como Fortalecimiento Estacional. Es una práctica sencilla aunque muy efectiva diseñada para aprovechar ese aumento de energía al comienzo de cada nuevo jiéqi.

La técnica básica es esta: cada vez que comienza una nueva fase, enfocas tu atención en una determinada vértebra, y la fortaleces. Los maestros de Qi Gong establecieron una correspondencia entre las 24 fases estacionales y las 24 vértebras. Cada Fortalecimiento Estacional se dirige a una vértebra en particular por lo que, a lo largo del año, vamos a fortalecer toda la columna vertebral.

El Fortalecimiento Estacional se divide en dos partes:

• Meditación. Puedes practicarla durante toda la fase, aunque el período de mayor intensidad a nivel energético se produce durante las dos primeras horas de cada nuevo jiéqi. Comienza concentrando tu atención, y por tanto el Qi, en la vértebra correspondiente a la fase, y después comienza a irradiar esa energía desde la vértebra a través de todo tu cuerpo, nutriendo los órganos internos. Puedes mantener la meditación desde unos cuantos minutos a todo el tiempo que consideres necesario. Al acabar, notarás una gran sensación de bienestar y vitalidad.
• Movimiento. Diseñado para fortalecer la columna vertebral, cambia también con cada fase, centrándose en el area situada alrededor de la vértebra asociada a dicha fase. Puedes practicarlo todas las veces que desees (te recomiendo una vez al día), durante unos 5-10 minutos. Con la práctica regular comenzarás a notar que la musculatura alrededor de la columna comienza a tener mejor tono, ganando también flexibilidad. La buena salud de la columna vertebral es fundamental para tu salud general.  
  

El despertar de los Insectos

Hoy, 4 de marzo, comienza precisamente una nueva fase; la tercera correspondiente a la primavera: el Despertar de los Insectos. Durante los próximos 15 días, a medida que avanza esta fase estacional, la naturaleza experimentará cambios y revelará nuevas cualidades que puedes despertar en tí, y emplearlas para alinearte y fluir con ella.

La primavera representa el renacimiento de la naturaleza, que se retiró bajo tierra durante los últimos tres meses. En esta estación la energía vital está a punto de brotar con una fuerza incontenible. Es una época expansiva, que nos lleva a abordar nuevas posibilidades, nuevos proyectos, con la emoción de todo ello genera.

Practicando durante El Despertar de los Insectos

Aquí tienes la práctica de Qi Gong y las estaciones para los próximos quince días:

Meditación

1. Siéntate cómodamente, con la espalda erguida, o bien túmbate si la postura anterior te provoca incomodidad. Trata de relajar tu cuerpo
2. Imagina que inspiras a través de todos los poros de tu piel, recogiendo Qi y concentrándolo en la vértebra D12 (la correspondiente a esta fase). Al espirar, visualízala brillando intensamente. Repite este proceso 36 veces.
3. Inspira, centrando tu atención en la vértebra D12, y al espirar visualiza ese brillo expandiéndose desde ella a través de toda tu columna, tu cuerpo, y tus órganos internos. Repite 36 veces.
4. Para terminar, inspira y recoge toda esta energía de tu cuerpo, llevándola al Dan Tian inferior (unos tres dedos por debajo del ombligo, y hacia el centro de tu cuerpo). Espira, y concentra toda esa energía en él. Repite 3 veces.
5. Relaja, y mantén tu atención en el Dan Tian. Puedes permanecer aquí el tiempo que quieras. 

Movimiento

1. Siéntate con las piernas cruzadas, formando con las manos puños relajados, los pulgares dentro, y descansando a los lados del cuerpo.
2. Gira tu cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, despacio, 9 veces.
3. Levanta los puños, relajados, hasta la altura del pecho, con los brazos doblados. Los puños miran hacia abajo. Después, muévelos rápidamente hacia atrás, y regresa al pecho. Repite 36 veces.
4. Choca suavemente tus dientes 36 veces.
5. Mueve la lengua alrededor del interior de la boca, hasta que generes saliva. Traga esta saliva, y envia su energía hacia el Dan Tian inferior. Repite 3 veces

¡Y disfruta de la práctica!

Ven y prueba la primera clase, sin compromiso. Te aseguro que, al acabar, tu cuerpo se sentirá diferente. En este enlace te recuerdo en qué consisten, y los horarios.

La entrada Qi Gong y las estaciones se publicó primero en Instituto Vive.

La conferencia contribuyó a hacer visible el problema, una realidad que afecta aproximadamente a un millón y medio de personas en nuestro país. Es necesario tomar conciencia de sus muchas implicaciones. Familiares, profesionales e instituciones debemos conocer cómo mejorar la atención que prestamos a estas personas.

Lo más peculiar en Fibromialgia es su invisibilidad. En otras afecciones que cursan con dolor crónico, como la artritis, se ve a simple vista la inflamación y la deformación. La artrosis se aprecia claramente en las radiografías, puedes ver la enfermedad: Ves estos signos y piensas: “eso debe doler…”

En Fibromialgia, sin embargo, el dolor no es visible, no hay signos de ningún tipo, ni evidentes ni susceptibles de ser apreciados mediante exámenes médicos. Por eso todavía hay quienes no creen que el dolor es real. Esta ignorancia se está disipando gracias a la investigación científica y la implicación de muchas afectadas y de muchos profesionales sanitarios.

Cualquiera puede desarrollar la enfermedad. A diferencia de lo que pretenden algunos, no existe una personalidad con rasgos patológicos en Fibromialgia. No es una cuestión de género, puesto que muchos hombres la tienen, aunque en menor proporción. Tampoco depende del nivel socio-económico.

Dimensión médica

Nadie conoce las causas de la enfermedad. Se observan factores que parecen influir en su desencadenamiento: por ejemplo experimentar un fuerte trauma a nivel físico (accidente grave) o psíquico (pérdida de un ser querido, situación de peligro, abusos). A pesar de esta correlación positiva no se ha podido establecer una relación causal clara. Las hipótesis basadas en la herencia genética parece que van ganando peso.

Los tratamientos médicos se orientan a aliviar algunos síntomas pero son muy poco efectivos.

La lista de síntomas y enfermedades comórbidas, es casi interminable. El Síndrome de Fatiga Crónica a menudo es diagnosticados junto a la Fibromialgia. Además suelen presentar síntomas de Sensibilidad Química Múltiple.

Los últimos avances científicos indican que en Fibromialgia existen alteraciones neuro-químicas (Sistema Nervioso central, periférico y autónomo) y del sistema inmune. Estas alteraciones conllevan problemas gastrointestinales, dolor neuropático, ansiedad,  problemas de sueño, así como graves déficits cognitivos. Estos últimos implican pérdida de memoria y concentración. Los pacientes suelen sufrir mucho por esta “torpeza”. En las conversaciones suelen quedar “en blanco”, suelen olvidar citas importantes, incluso olvidar qué estaban haciendo. Muchos se avergüenzan de estos déficit. Les hace sentir que ya no son ellas mismas.

Dimensión psicológica

El sistema nervioso autónomo se activa excesivamente como parte del desequilibrio neuroquímico. Esto las hace propensas a padecer síntomas de ansiedad y síntomas cardiovasculares.

Esta neuroquímica alterada afecta a los neurotransmisores responsables del estado de ánimo. No eran personas depresivas antes de desarrollar la enfermedad, pero pueden tener síntomas de depresión a consecuencia de la misma. A esto hay que sumar el hecho de que es muy duro afrontar la gravedad de los síntomas.

Por lo general son personas muy fuertes y emocionalmente muy estables. Aunque no es fácil, la mayoría encuentran la forma de afrontar la situación y acaban venciendo al desánimo. La terapia psicológica les ayuda en este proceso, por eso es necesario facilitar el acceso a la misma a todos los enfermos y sus familiares. También son importantes los grupos de apoyo .

Dimensión social en Fibromialgia

Prejuicios, ausencia de buen trato y falta de respeto es lo que a menudo encuentran estas personas por parte de la sociedad. Algunos profesionales sanitarios, cuando la enferma es una mujer, dudan de su palabra. Suponen que se lo inventa, que es obsesiva o hipocondríaca. Otros creen que tiene carencias afectivas y se inventa la enfermedad para llamar la atención. Algunos benevolentes creen que está deprimida y le aconsejan distraerse en lugar de quejarse tanto.

Sin embargo, no es una enfermedad de locas, ni de locos, no es de los nervios, eso es seguro. Son personas muy responsables, con mucha capacidad de trabajo, suelen ser pilares importantes dentro de su familia, con mucha capacidad de sostener a los demás, de implicarse, de ser consecuentes. Suelen ser personas con muchos valores y emocionalmente estables.

En mi opinión son personas con tanta capacidad de trabajo y de asumir responsabilidades que los demás alrededor se relajan y delegan demasiado en ellas. Tal vez esa cantidad de trabajo es excesiva incluso para una persona tan responsable y capaz como ella. El nivel de estrés está relacionada con al fibromialgia. Sabemos que el estrés empeora los síntomas y pudiera ser un factor relacionado con su desencadenamiento. Esto está por probar, pero me parece un interesante lugar donde pararse a mirar, e investigar.

Familiares, profesionales, instituciones y población en general tenemos por delante la importante labor de aprender a empatizar con estos pacientes. Empatía es mostrar apoyo y comprensión, no es sentir lástima, sino una compasión natural que impulsa a la acción, a hacer algo por el otro, la otra. Los seres humanos necesitamos este sentimiento de compasión pues somos seres sociales. Dependemos de los demás para sobrevivir.

ALUFI

A la conferencia vinieron muchas socias de ALUFI, Asociación que apoya a enfermos de Fibromialgia, SFC, SQM e Hipersensibilidad Electromagnética en Lucena. También hubo algunos familiares y amigos, el alcalde y algún cargo público más. Algunas hablaron de su experiencia en primera persona y mostraron esa fuerza y capacidad que las caracteriza. Hubo voces de apoyo a una mayor unión del colectivo para aumentar el alcance de este tipo de eventos, con el fin de recibir un mayor apoyo institucional.

En concreto la sanidad pública tiene una gran labor por delante para dar cobertura adecuada a las personas con estas enfermedades. En la actualidad la atención sanitaria es sumamente deficiente para estos enfermos. El abordaje debe ser multi disciplinar, incluyendo las especialidades de psicología de la salud y fisioterapia entre otros.

ALUFI ofrece en Lucena talleres y actividades que, hoy sabemos, ayudan a mejorar a estos pacientes: Clases de natación, Tai Chi, Talleres de psicología de la salud, Masajes, Taller de memoria, Nutrición, etc.

Desde aquí animo a todo el mundo a participar del movimiento de concienciar y visibilizar este problema social. También animo a colaborar con las asociaciones en la medida de lo posible para cada cual. Es un reto maravilloso, y espero dentro de algunos años comprobar que estas personas han aumentado su calidad de vida con la ayuda de todos.

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“Amaos el uno al otro, pero no hagáis del amor una atadura. Que sea, más bien, un mar movible entre las orillas de vuestras almas” (Khalil Gibran)

El amor es un fenómeno complejo, profundamente matizado por condicionamientos sociales y emocionales. Además de un sentimiento noble, que engrandece, el amor también requiere un aprendizaje.

Erich Fromm, en su libro “El arte de amar”, dice que “El amor es un arte, tal como es un arte el vivir. Si deseamos aprender a amar debemos proceder de la misma forma en que lo haríamos si quisiéramos aprender cualquier otro arte, música, pintura, carpintería o el arte de la medicina o la ingeniería”.

​Las relaciones afectivas, especialmente las relaciones de pareja, están basadas en la idea que nos hacemos sobre el amor, más que en el amor mismo.

Los roles asignados por las sociedades, el individualismo, la competitividad, las formas preestablecidas para la manifestación del vínculo afectivo determinan unas relaciones afectivas complejas, muchas veces estereotipadas, donde no es fácil aceptar la diversidad, respetar la identidad del otro, valorar nuestra propia identidad y la libertad de movimiento personal. Estas cuestiones condicionan las relaciones de pareja y la posibilidad de ser feliz a dos.

​Inspirándome en la pedagogía de las relaciones, en la inteligencia afectiva y emocional, en la ecopedagogía y el pensamiento biocéntrico, y recurriendo a la biodanza cómo sistema de  aprendizaje a través del cuerpo  propongo el proyecto “Los Pilares del Amor”, un camino de conocimiento enfocado a la renovación del vínculo y el crecimiento en pareja. Esta propuesta ayuda a desmitificar algunos conceptos preestablecidos socialmente así como a crear relaciones más sinceras. Al principio fue pensada sólo para parejas, pero después se amplió a todas las personas que deseen adquirir conocimientos teóricos y vivenciales con el fin de comprender relaciones anteriores y auto conocerse para comenzar a vivir relaciones más positivas.

​La pasión, la sexualidad y el contacto experimentados en el enamoramiento, por sí solos, no son suficientes para sostener el amor. Hay otros factores que determinan la estabilidad de la relación. En la actualidad, opino que las causas del desequilibrio en las relaciones son la ausencia de respeto, autoestima, comunicación y límites. Por este motivo considero que son éstos los pilares fundamentales para sostener el amor en la pareja. Es imprescindible respetarse, establecer una buena comunicación (verbal y no verbal), potenciar la autoestima entre los miembros de la pareja y establecer límites claros (no todo es aceptable por amor). Desde esta perspectiva, es más fácil establecer los criterios propios de cada pareja de cara a su supervivencia en el tiempo.

​Esta propuesta se realiza en grupo y complementa el conocimiento adquirido en consultas y terapias realizadas individualmente, en familia y/o parejas, ya que el grupo proporciona el sostén de la comunidad humana, donde hombres y mujeres se reúnen para aprender desde el propio cuerpo (recurso intrínseco con el que contamos para el aprendizaje), no sólo desde la capacidad intelectual.

​En mi experiencia como consultora pedagógica, encuentro que las relaciones, en muchas ocasiones,  se transforman en una “prisión”, en un estancamiento personal en mayor o menor medida para ambos miembros de la pareja. Esto ocurre porque se piensa, erróneamente, que estar en pareja es un fin en sí mismo y no tanto  una oportunidad de crecimiento personal de ambos miembros de la relación. Se considera a la pareja como una especie de trampolín para la felicidad y se pierde el deseo de continuar creciendo juntos. Frecuentemente, incluso por cuestiones económicas, uno de los miembros de la pareja termina por renunciar a sus sueños y proyectos personales. Este aspecto es todavía más evidente cuando se tiene hijos, donde la atención se enfoca principalmente en la crianza. Para los hijos, en la convivencia familiar, la pareja es una referencia importante. Sin embargo, una gran cantidad de parejas se separan al poco tiempo de tener hijos por no saber gestionar las relaciones. Esto sucede cuando los pilares se tambalean.

​Mujeres y hombres están aprendiendo a relacionarse a través de tropiezos basados en diferentes patrones psicológicos vividos en relaciones anteriores o bien en los modelos más cercanos como la familia, amigos, vecinos, películas, etc. Estos procesos culturales van determinando las futuras relaciones. Son tendencias comunes el miedo al abandono, la sumisión, la falta de amor propio, o bien actuar como superhéroes, siempre fuertes, victoriosos, escondiendo las debilidades. Estos comportamientos pueden producir relaciones dependientes y desequilibradas que no son saludables.

​Cuando vivimos la experiencia de una relación real (que habitualmente no corresponde con lo que hemos imaginado en la adolescencia) nos damos cuenta de que no sabemos muy bien cómo afrontar las situaciones cotidianas con nuestra pareja. Se producen innumerables frustraciones y sufrimos por no saber identificar qué está pasando así como por sentir que no podemos superar los múltiples desafíos que se nos presentan en la convivencia.

​Recopilo a continuación algunos testimonios personales de participantes en el curso para parejas, relatando lo que esta experiencia representó en sus vidas y en sus relaciones:

“Ha sido para mí una auténtica revelación. Aún no he acabado de asimilar y canalizar los sentimientos, ideas, autoconocimiento y conocimiento de mi pareja. Fue un encuentro conmigo mismo y con mi esposa. Nuestra relación ha mejorado desde entonces, aunque tenemos que seguir alimentando esta llama que es nuestro amor”. (A.M.L)

​ “Vuelven a la superficie muchos sentimientos, emociones y atracciones que sentimos con, y hacia, nuestra pareja. Lo que estos “sentires” se entierran con el tiempo hasta salir de nuestro campo de visión emocional. Con el taller se reviven, haciéndose de nuevo presentes”. (A.C.G)

“Estamos reinventando todo desde cero, ya que los dos tenemos claro que queremos ser felices juntos, por eso en el taller se abrieron nuevas posibilidades para nosotros, nuevos ojos con los que vernos”. (C.M)

​“Me hizo apreciar el amor desde lo más profundo, valorarlo cada día, disfrutarlo más y compartir de otra manera. Nos ha hecho sacar lo mejor de nosotros, amar, compartir, confiar y respetar”.  (B.B.J)

​“Hombres y mujeres danzan juntos, de igual a igual, desde el amor, la autoestima, los límites, el respeto y la comunicación. Un regalo para la sociedad y el mundo”. (M.A.P)

​“Me aportaron grandes momentos de alegría, bailes, relatos, abrazos y mucho amor”. (A.L.M.)

​“Un trabajo que toda pareja antes de decidir casarse debería hacer, antes de decidir tener hijos y, por supuesto, nunca es tarde para empezar de nuevo, desde un nuevo aprendizaje, desde el conocimiento del cuerpo de cuáles son esos cuatro pilares que darán sustento a una familia, sobre los que se puede construir una vida desde el amor, la confianza, la fluidez y la escucha, desde la libertad y el auto conocimiento. Ha llegado el momento de ir juntos por el mismo camino y la misma dirección. Ha sido el principio de algo muy grande”. (I.L.G)

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